5 Reglas de oro para perder peso

La pérdida de peso se basa en una dieta  hipocalórica, ejercicio físico y el establecimiento de hábitos alimentarios  saludables.

Para perder peso sin esfuerzo, quemar grasa y hacer una dieta en la que no se  pase hambre, se deben seguir estas 5 reglas de oro para perder esos kilos de  más.

Nunca seguir dietas inferiores a 1.200 calorías

Es importante el aporte de al menos 1.200 calorías diarias, ya que por debajo de esa cantidad, pueden  aparecer déficit de nutrientes y se disminuye el metabolismo basal, por lo que se puede conseguir un efecto  contrario, engordar en vez de adelgazar, porque el cuerpo actúa como en un  estado de alerta y lo que se ingiera, en vez de quemarlo se almacenará como  reserva de grasa.

“Cinco” raciones de fruta y verdura al día y “cinco” comidas  diarias

La ley del 5: realizar 5 comidas al día y no saltarse ninguna porque se  consigue un efecto opuesto, el metabolismo se hará más lento y quemará menos  grasa. Es muy importante que el estómago tenga comida cada 4 horas: para adelgazar hay que comer. En estas comidas, se deben consumir  las 5 piezas de fruta o verdura al día, ya que purifican el organismo y aportan  el agua, las vitaminas y los minerales que faltan, sacian y ayudan a perder  líquidos y peso.

Las frutas y las verduras mejoran el trabajo de los músculos y estos, son los  que se encargan de quemar las grasas. Para llegar a consumir todas las raciones,  se debe tomar una ensalada en la comida y la cena, frutas de postre, a media  mañana, por la tarde y en el desayuno.

A partir de las 8 de la tarde limitar la ingesta

A partir de las 20 horas se debe reducir la ingesta, porque a partir de esa  hora, el cuerpo se prepara para descansar, disminuye el metabolismo y se quema  menos grasa. Si no se puede cenar antes de esa hora, intentar que entre la cena  y el momento de ir a la cama pasen al menos unas 2 horas. Hay que seguir este  refrán para adelgazar sin problemas: “Desayuna como un rey, come como un  príncipe y cena como un mendigo”.

Ejercicio diario y 2 litros de agua

La clave de perder peso mediante el ejercicio es que se haga con  regularidad para que se noten sus efectos. Cualquier momento es bueno para  realizar actividad física, no hay excusas, ya que por ejemplo, en una marcha  rápida de media hora se queman 200 calorías y treinta minutos de bici estática  con música 300 calorías. Además, con las tareas domésticas se queman 100  calorías, arreglar el jardín 150 calorías, incluso hablar quema 39 calorías. Se  debe mantener el cuerpo activo en todo momento, añadiendo a la rutina diaria el deporte.

La constancia y el control son las claves del éxito

No se debe abandonar la dieta ni la práctica de deporte a las semanas o al mes, la  práctica debe ser constante para que la pérdida de peso se produzca y se consiga  el peso ideal y ese cuerpo que se desea. Lo importante es crear nuevos hábitos alimentarios y deportivos y eso no se consigue en un  mes. No hay que comer por costumbre de hacerlo, si no porque se tenga hambre. Se  debe leer el etiquetado de los alimentos, controlar el peso sin abusar pesándose  todos los días. Para elegir los alimentos más adecuados hay que tener en cuenta  el contenido en grasa y calorías que aparece en el etiquetado nutricional de los  alimentos.

Para adelgazar sin esfuerzo, las claves del éxito están en llevar una dieta  equilibrada que incluya fruta y verdura, sin exceso de grasa ni bollería  industrial, ingerir 2 litros de agua diarios y realizar ejercicio físico cada  día.

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